(0 punkti, 0 hindajat, Aitäh hinnangu eest!)Kehamassiindeks ehk KMI ehk BMI ehk Body Mass Index
Foto autor: PinkShot / www.photoxpress.com
Kehamassiindeks on kõige levinum pikkuse ja kaalu suhte hindaja. See on väga üldine orientiir ja diagnoosi selle järgi panna ei saa, kuid inimesele endale annab ta siiski mõningase üldpildi kaalu tervislikkuse kohta. Enamasti saab KMI järgi üsna adekvaatselt hinnata ka keha rasvasisaldust: mida suurem KMI, seda rohkem on ka rasva.
Siiski, rõhutan veelkord, et KMI on väga lihtne ja seega ka väga üldine mõõteriist. Põhjapanevaid ja 100% täpseid tulemusi sellega ei saa.
KMI’d arvestatakse järgmiselt:
alla 18,5 : alakaal
18,5 – 24,9 : normaalkaal
25 – 29,9 : ülekaal
üle 30 : rasvunud
(antud tulemused sobivad täiskasvanute (üle 20 a) kehamassiindeksi leidmiseks)
Kuidas KMI’d arvutatakse?
Valem on väga lihtne: Kaal (kg) jagatud Pikkuse ruuduga (meetrites).
Näiteks: 65 kg kaaluva ja 170 cm pika naise KMI on: 65 ÷ (1.7)2 = 22,5
Kui usaldusväärne on KMI keha rasvasisalduse ennustamisel?
Võib öelda, et üsna usaldusväärne. Uuringutel on leitud tugev seos KMI ja keha rasvasisalduse vahel. Samas.. seda seost mõjutab inimese sugu, sünnipärane kehaehitus, vanus, treenitus, rasva sisaldus jm.
Näiteks:
Sama KMI’ga naistel on keharasvasisaldus üldiselt suurem kui meestel.
Sama KMI’ga vanematel inimestel on keharasvasisaldus üldiselt suurem kui noorematel.
Väga treenitud inimestel võib olla suur KMI, kuid see ei näita keha rasvasisaldust vaid neil on lihtsalt rohkem lihaseid ja need kaaluvad palju.
Rasvumise või ülekaalu hindamisel ei tohiks kindlasti lähtuda ainult KMI’st vaid tuleb läbi viia täiendavad uuringud.
Kas sportlane, kelle KMI on üle 25, loetakse ikkagi ülekaaluliseks?
Kehamassi indeksi järgi jah. Selle järgi on kõik, kelle KMI ületab 25’e, ülekaalulised; ja kõik, kelle KMI ületab 30’e, rasvunud.
Aga loomulikult ei ole sportlane üldjuhul rasvunud ja sellepärast ongi väga oluline meeles pidada, et KMI ei ole mitte otsene keha rasva mõõtmine vaid pigem kaudne hindamine.
Sportlastel on KMI kõrge kuna neil on rohkem lihaseid, mis kaaluvad palju, kuid enamikel inimestel on siiski rasv see, mis kaalu üles ajab. Nii, et hoolimata mõningatest eranditest, on enamiku puhul KMI siiski üsnagi kasulik näitaja.
Mida veel mõõta?
Üks lihtne näitaja on ka vööümbermõõt, mis võiks naistel jääda alla 85 cm ja meestel alla 100 cm. Vööümbermõõt ennustab samuti rasvasisaldust üsna hästi kuna rasv kipub kogunema just naba ümbrusesse.
Õige tulemuse saate, kui mõõdate vöö kõrguselt, mõõdulint on vastu nahka, kuid ei pigista. Kõhtu sisse ei maksa tõmmata ja punni pole ka vaja ajada. Lihtsalt tavaliselt seista.
P.S. Kehamassiindeks EI SOBI laste, teismeliste, professionaalsete sportlaste ja rasedate naiste kehakaalu hindamiseks.
Loading ...
11 kommentaari artiklile 
Kui ma olen 162cm pikk ja kaalun 56kg, ning olen 12 aastane tüdruk, kas ma olen ülekaalus?
Kui sa oled 162 cm pikk ja kaalud 56 kg, siis on sinu KMI 21,3, mis on absoluutselt tervislik näitaja. Lastel vaadatakse küll ka statistilist jaotust. Kontrollisin selle ka Sinu puhul ära. Ma ei hakka Sind täpsete numbritega piinama, aga võin öelda, et isegi RISK ülekaalulisusele algab ülaltpoolt kui Sinu kmi on. Nii, et võid täitsa muretu olla, ülekaalulisus Sind vähemalt praeguse seisuga ei ähvarda.
Tere!
Kui olen 12 aastane tüdrk ,ma kaalun 48 kg ja olen 160cm pikk ,kas ma olen ülekaaluline?
ja kas võin kiiresti väga paksuks minna ?
Naljatilk.. 160 ja 48 on pigem ikka alakaal kui ülekaal. Ka 12-aastaselt.
Ja kiiresti paksuks sa ka kohe kindlasti ei lähe. Tegelikult on nii, et 12-aastasena, ja üldse enne täiskasvanuiga, ei maksa enivei kaalu väga jälgima hakata. Tervislikud eluviisid on muidugi igas vanuses teretulnud, nii et korralikult sooja toitu peab ikka sööma, magusaga (eriti krõpsud, limonaad jms) väga liialdada ei maksa ja trennis peaks ka käima. Aga mingit erilist enesepiiramist toidu osas või ületreenimist ei maksa harrastada. Teie keha veel kasvab ja areneb ja kõva dieeditamisega võib selle kasvamise tasakaalu hoopis ära rikkuda. See võib tõesti hiljem (täiskasvanuna) igasuguseid probleeme (ka ülekaalu) kaasa tuua.
Nii, et söö ikka korralikult, maiusta ka vahel mõnuga, käi trennis ja ära oma kaalu pärast muretse. Selleks küll vähimatki põhjust ei ole.
Olen 17a, kaalun 52kg ja olen 177 cm pikk, kmi on väike, mis ma peale pean hakkama ?
Tüüp, Sa oled tõesti alakaalus. Peaksid jälgima, et Sa toitud korralikult: sööd piisavas koguses ja mitmekesiselt. Igaks juhuks võiksid rääkida ka arstiga. Kui oled äkitselt teadmata põhjusel kõhnunud, võib see viidata mõnele haigusele.
Samas, Sa oled nii noor, et on vägagi võimalik, et alakaal on lihtsalt ajutine ja Sa “kasvad sellest välja.”
Võimalik on ka see, et Sul on lihtsalt selline kehatüüp – ka sellisel juhul pole põhjust muretseda. Pead ainult jälgima, et saaksid piisavalt erinevaid vitamiine ja mineraale.
Olen 19a, kaalun 84kg ja olen 184 cm pikk, kas ma olen ülekaalus? Teen ka sporti kas sellest võib olla tingitud suured numbrid kaalul?
Just to let you know that I got an address to your weblog from Christian Dillstrom, the mobile + social media marketing top dog, so you must be doing a beautiful job?
tere olen 9a kohe saan 10 kui mu kaal on 49kg ja pikkus 140cm kas ma olen ülekaalus_
Hei. Olen 15-aastane neiu ja sooviksin teada, kas ma olen ülekaalus? Endale mulje jääb, aga avaldan ka enda mõõdud:
Pikkust on umbes 173cm ja kaalun ~74kg. Ma ei tea täpset kaalu, kuna kodukaalule meeldib veidi vähemaks valetada, aga midagi sinnakanti jah.
Uudishimulik,
Ei, sa ei ole ülekaalus. 15 aastaselt on üldse üsna raske ülekaalu/normaalkaalu/alakaalu hinnata. Kui pole just tegemist tõsise kõrvalekaldumisega normist. Asi on selles, et 15-aastaselt keha alles areneb ning on üsna tavaline, et mõned noorukid on sel ajal natuke pontsakad. (Mitte Sina.. räägin üldiselt) Hiljem kasvavad nad pikemaks ja muutuvad iseenesest saledaks tagasi.
Sellepärast ongi väga ohtlik nii noorelt näiteks ranget dieeti pidada: nii võid oma oranismi ära rikkuda. Ja kui ilma dieeti pidamata oleksid loomulikus olukorras paari aasta pärast pikk ja sale noor inimene, siis kuivõrd organismi tasakaal on rikutud, oled paari aasta pärast hoopis ülekaalus ja siis on see juba haiguslik ning seda palju raskem kontrolli alla saada.
Ühesõnaga: Sa ei ole ülekaalus. Ma soovitan Sul toituda tervislikult, palju liikuda ja sporti teha, aga mitte ennast ja oma keha dieetide/ülekoormusega piinata.